マンツーマンジム比較体験談【エクスリム】のトレーニングの特徴

エクスリムのトレーニング

 

XSLIMでは、以下の3種類のトレーニングを行うそうです。

  • 「有酸素運動」
  • 「体幹トレーニング」
  • 「筋力トレーニング」

「有酸素運動」について

 

有酸素運動にはエアロバイクが使用されます。

 

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使い方としては、まずトレーニング開始の数分間有酸素運動を行い、ウォームアップを兼ねて代謝を高めてから次のトレーニングに移るなど効率良く取り入れるそうです。

 

60分という限られた時間に、長時間(通常30分〜1時間)を必要とする有酸素運動を取り入れるには最も効果的な方法だと思います。

 

また、今後自宅などで時間をかけて本格的に有酸素運動したい場合も、ここで正しいやり方を覚えられる点がメリットです。

「体幹トレーニング」について

 

エクスリムでは体幹トレーニングも行うそうです。

 

一流スポーツ選手も練習に取り入れていることで有名な体幹トレーニングですが、以下のダイエット効果が有ります。

 

基礎代謝の向上

ダイエットの王道は「基礎代謝を高める」ことです。

 

筋肉比率の高い人は基礎代謝が高いので、筋肉比率の低い人と同じ生活をしていても、より多くの脂肪やカロリーを消費できるようになります。

 

体幹部分の多くを占めるのはエネルギー燃焼力の高い赤筋と呼ばれる大きな筋肉。

 

体幹トレーニングは日ごろ使わないインナーマッスルも刺激するので、鍛えればより燃焼しやすい体質に変われます。

 

姿勢の改善で美しく

姿勢の悪さは肩こりや腰痛など、様々なトラブルの原因になるのは周知の通り。

 

また猫背が原因で内臓の位置が下がり、痩せているのに下っ腹がポッコリ出でしまう人も多いようです。

 

体の中心筋肉を体幹トレーニングで鍛えることで、自然と美しい姿勢に改善される効果があります。

 

内臓の位置を正してポッコリお腹解消

ポッコリお腹の原因は「外脂肪」「内臓脂肪」「内臓の位置が下がっている」の3つですが、体の内側にあるインナーマッスルは、内臓の位置を正しく保つ役割も持っています。

 

本来あるべき位置から「下に、外に」広がった内臓を、もとの位置に押し上げることでポッコリお腹を解消します。

 

運動能力の向上

体幹を鍛えると体の軸がブレなくなり、力を効率よく出せるので運動能力が向上します。

 

普段の生活の「歩く」「ジョギングする」などの能力が上がるのも嬉しいですが、何よりダイエットに不可欠な「筋トレ」に必要な基礎筋力も上がるため、筋トレと併せてダイエット効果をより向上させられます。

 

自宅で出来て、省スペース

体幹トレーニングの多くは自分の体重だけを利用するものです。

 

道具を使う場合も「ヨガマット」や「バランスボール」など安い道具で省スペース。

 

覚えてしまえば自宅で体型維持が可能です。

「筋力トレーニング」について

 

食事改善で痩せつつ、綺麗なスタイルを作り上げることを目的に筋力トレーニングを行います。

 

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筋肉を付けるも痩せるも、ここが最も重要。

 

筋肉をしっかり鍛えることで基礎代謝を高めながら、美しいボディラインを作り上げます。

 

筋トレによって筋肉比率が増えてくると、基礎代謝が上がり脂肪燃焼効率も上昇。

 

『痩せやすく、太りにくい体質』に変化します。

 

この体質を手に入れると食事制限を多少緩和しても太らなくなるので、ここで頑張るほどリバウンドの確率が減っていく仕組みです。

 

 

 

次は、食事制限について

 

・・>>エクスリムの食事制限・指導

 

 

 


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